7 Brain Exercises For Sharp Memory दिमागी व्यायाम में शामिल होकर, जैसे कि सुडोकू पहेली को पूरा करना, मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है, स्मृति को बढ़ाता है, और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। हम सभी कभी-कभी मानसिक धुंध महसूस करते हैं, लेकिन तनाव, बूढ़ापन, पर्याप्त नींद नहीं मिलना, या अनुपयुक्त जीवनशैली जैसे कारक इस मानसिक धुंध को तेज़ कर सकते हैं, जो स्मृति, समस्या समाधान कौशल, और समग्र मानसिक कार्य को प्रभावित करता है।
अपने दिमाग को तेज और फोकस रखने के लिए, यहां नौ अच्छी तरह से शोधित व्यायाम और खेल हैं जिन पर विचार करना चाहिए।
नई भाषा सीखने से दिमाग को कई लाभ मिलते है।
- याददाश्त को बढ़ाता है।
- समस्या समाधान कौशल को बढ़ावा देता है।
भाषा सीखने के ऐप्स या ऑनलाइन कोर्स का उपयोग करना एक संरचित और सुविधाजनक दृष्टिकोण प्रदान करता है एक नई भाषा प्राप्त करने के लिए। 2018 की एक अध्ययन ने पाया कि द्विभाषिता मस्तिष्क संरचना में परिवर्तन कर सकती है, खासकर उन क्षेत्रों में जो बढ़ी हुई तंत्रिका रिजर्व दिखाते हैं, जो आयु संबंधी मानसिक गिरावट से निपटने में मदद करता है और मानसिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है।
7 Brain Exercises For Sharp Memory
प्रक्रिया में सक्रिय रहें और नोट लें या मुख्य बिंदुओं को हाइलाइट करके सामग्री के साथ सक्रिय रहें। यह तकनीक हो सकती है:
- ध्यान को मजबूत करें।
- अधिक समझ बढ़ाएं।
- याददाश्त को बेहतर बनाएं।
एक अध्ययन जर्नल ऑफ स्टूडेंट रिसर्च में प्रकाशित हुआ जिसमें पाया गया कि 13-18 वर्ष की आयु के छात्रों में नोट्स टाइप करने से सबसे अधिक स्मृति धारण होती है तुलना में हस्तलेखा या कोई नोट्स न लेने के साथ।
ध्यान और सचेतता
ध्यान और सचेतता के जैसे अभ्यास से मानसिक शांति और स्थिरता में सुधार हो सकता है।
- मानसिक प्रक्रियाएँ: ध्यान, कार्यात्मक स्मृति, और कार्यकारी क्षमताएँ।
- मेटाकॉग्निटिव क्षमताएं: व्यवस्था, योजना और समस्या समाधान कौशल।
जागरूक सांस लेने के लिए, एक शांत स्थान में बैठें, आंखें बंद करें, और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी सांस लें, चार तक गिनते हुए, फिर धीरे से छोड़ें। अपनी सांस की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करना ध्यान को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
चालबाजी खेल शतरंज
शतरंज खेलने के लिए रणनीतिक योजना और ध्यान की फोकस आवश्यकता होती है, जो एक समग्र मानसिक कसरत प्रदान करती है। 24 अध्ययनों का विश्लेषण सुझाव देता है कि शतरंज शिक्षा मूल और माध्यमिक विद्यालय के छात्रों की गणित उपलब्धि और समग्र मानसिक क्षमता को बढ़ा सकती है, जिसका प्रभावी प्रशिक्षण सीमा लगभग 25-30 घंटे होता है। ऑनलाइन शतरंज ऐप्स आपको अपने फोन पर सुविधाजनक रूप से खेलने की अनुमति देते हैं।
Dual n-back
Dual n-back प्रशिक्षण एक मानसिक व्यायाम है जहाँ आप दृश्यात्मक और श्रावणात्मक प्रेरित को याद और स्मरण करते हैं। यह प्रशिक्षण कार्यक्षमता और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है। एक 2020 की अध्ययन ने पाया कि प्रतिभागियों ने ड्यूल एन-बैक प्रशिक्षण के 16 सत्र के बाद सुधारित कार्यक्षमता अनुभव की। विभिन्न वेबसाइट और ऐप्स दिमाग के प्रशिक्षण के लिए ड्यूल एन-बैक व्यायाम प्रदान करते हैं।
क्रॉसवर्ड पहेलियाँ
क्रॉसवर्ड पहेलियाँ मानसिक बुद्धि को तेज करके सोचने की क्षमता को बढ़ाती हैं।
- शब्द संग्रह।
- स्मृति।
- समस्या समाधान कौशल
- सामान्य ज्ञान।
7- 8 सप्ताह का अध्ययन में पाया कि वेब-आधारित क्रॉसवर्ड पहेली प्रशिक्षण मानसिक क्षमता में सुधार करने में अन्य वेब-आधारित मानसिक खेलों की तुलना में अधिक प्रभावी था।
Sudoku
Sudoku एक तर्क-आधारित पहेली है जिसमें नंबर्स को 9×9 ग्रिड में भरना होता है। इसमें तर्क और ध्यान की आवश्यकता होती है, जो पूर्व-माथ्यप्रद प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स (PFC) के माध्यमिक और लैटरल क्षेत्रों को सक्रिय करती है। एक 2020 की अध्ययन ने सुझाव दिया कि Sudoku को मानसिक प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जा सकता है, खासकर PFC से जुड़े न्यूरोप्साइचिएट्रिक विकारों के लिए, जैसे कि डिप्रेशन, बाइपोलर विकार, और एल्जाइमर की बीमारी।
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